Ten komfort psychiczny też jest ważny. Ja dlatego lubię ćwiczyć rano bo nie muszę się martwić czy popołudniu/wieczorem będzie czas i siły na trening. Zadanie zrobione i można się zająć innymi rzeczami. A tak to się denerwuje jak mi coś wypadnie i nie dam rady poćwiczyć. I cały dzień myślę czy się uda poćwiczyć czy nie.
Jak trenujesz tak sobie w domu to nie widze sensu, jak juz to jedynie prozdrowotnie coś. Chyba że trenujesz coś wyczynowo np piłka nożna na lepszym szczeblu.
/SFD/2021/4/1/2c88723aafb54e63a031894d8ec72bd2.jpg Odpowiednie rozplanowanie treningu w skali czasu jest kluczowe nie tylko dla naszej regeneracji, ale też dla odnoszonych przez nas efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej. Dla [...]
W jakim sensie dobrym pomysł? Masz na myśli walory smakowe? Tutaj miałbym wątpliwości. Być może tak, ale osobiście nigdy nie próbowałem łączyć wędzonej makreli z jogurtem naturalnym. Spróbuj samemu, a przekonasz się. Jeżeli jednak pytasz o to, czy jogurt naturalny jest wartościowym elementem zdrowej diety, to jak najbardziej. Mlecznej napoje [...]
Jajka to bardzo dobre źródło białka i wielu innych składników odżywczych. wiem ze to dobre źródło białka, chodziło mi czy na noc jest dobre, bo to chodzi o ta długość wchłaniania tak? I chyba po to jest ta grupa stworzona żeby pomagać innym jeżeli tego nie wiedzą, czy coś źle mi się wydaje? To może zamknijcie możliwość dodawania postu, bo przecież [...]
Podobno cynamonu można spożyć maks. 0,1 mg na kilogram masy ciała/dzień. Ja piję 2-3 płaskie łyżeczki (waga 90kg). Cynamon ma bardzo dobrą renomę wśród przypraw dedykowanych dla osób aktywnych i dbających o smukłą sylwetkę. Przyprawa ta wchodzi w skład wielu spalaczy tłuszczu, np. popularny [...]
/SFD/2021/8/2/c027d5a7765f4a06a0a4838dfeb23af4.jpg Trening, który zaprezentowałaś jest całkiem przyzwoity dla osoby, która nie miała żadnego doświadczenia z treningiem i na jakiś czas jednego mikrocyklu treningowego, kilku tygodni wystarczy. Jednak po tym wstępnym rozruchu będzie po prostu za słaby i będzie trzeba podjąć jakąś decyzję odnośnie [...]
/SFD/2022/11/3/ff6d36ebd7bf47adb9cd355b3e2a9eba.jpg Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą. Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym [...]
/SFD/2022/9/23/fd4124c1cd7e486ca3c4c04fd6dd3792.jpg Powrót po przerwie zależy nie tylko od tego jak długo ona trwała ale także jaki jest nasz poziom wytrenowania. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i mamy za sobą powiedzmy 2 miesiące treningu to miesięczna przerwa jest dla nas bardzo długa i tak na prawdę wracamy do punktu, z którego zaczynaliśmy [...]
Oczywiście że da, ale łącząc oba te preparaty zyskasz jeszcze więcej korzyści! :) Może zacznijmy od tego czym są oba te suplementy diety i jak działają. Kreatyna - jest to związek zbudowany z cząstek 3 aminokwasów znajdujący się w naszych mięśniach i całym organizmie. Kreatyna to suplement wspierający budowę siły oraz czystej masy mięśniowej. [...]
l karnityna to tak jak hmb przereklamowane... po prostu nie ma konkretnych efektów a jak sie wydaje pieniądze na to sie chyba liczy... jak chcesz mi zostało troche spalacza bo rezygnuje z wycinki bo wyjezdzam na targowisku jak cos
1 jedzenie co 3 godziny to mit, 2 po treningu zawsze możesz coś lekkiego zjeść np mozarelle z pomidorem i bułkę czy wafle ryżowe z serkiem wiejskim i jakieś warzywo nie musisz się zapychać ryżem i kurczakiem. 3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz [...]
Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]
[...] potrzeba to cialo sobie z nich skorzysta. jezeli kogos stac i nie zal mu kasy to smialo mozna popijac w trakcie treningu, czy dac porcje przed, natomiast osobiscie wolalbym te kase przeznaczyc na cos innego. juz lepiej sprawdza sie aminokwasy eaa, czyli essential amino acids, ktore mozemy suplementowac po treningowo i to bedzie sluszny wybor.
Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje [...]
Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje [...]
Żeby redukcja przebiegała pomyślnie trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów. W pierwszej kolejności są to dieta i trening. Nasuwa się pytanie na jakiej zasadzie uznałeś, że 1000 kcal dziennie będzie dla Ciebie odpowiednie? Częstym błędem podczas redukcji jest szokowanie organizmu i zabieranie mu gwałtownie pożywienia. Początkowo są może efekty, ale [...]
/SFD/2023/12/5/91269b0f6ffd42fea23db6ce359fccb3.jpg Podstawowe informacje by się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z [...]
Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]
łączenie johy
